【保存版】「仕事に行きたくない…」と思ったあなたへ

〜その気持ちは甘えじゃない。心の声に耳を傾けよう〜

はじめに｜「また朝が来てしまった…」

毎朝、目が覚めた瞬間に頭に浮かぶ言葉。

「仕事に行きたくない」

その気持ちに、後ろめたさを感じていませんか？

「やる気がないだけなのかな…」

「周りは頑張ってるのに…」と自分を責めていませんか？

でも大丈夫。

“行きたくない”は、誰もが抱えるごく自然な感情です。

この記事では、その気持ちが生まれる理由と、具体的にどう向き合っていけばいいのかを丁寧に解説します。

1. 「仕事に行きたくない」と思うのはどんなとき？

多くの人が「仕事に行きたくない」と思うのは、以下のようなときです。

状況	例
精神的に疲れている	人間関係に気を使いすぎてヘトヘト
体が悲鳴をあげている	寝ても疲れが取れない、朝起きられない
モチベーションが下がっている	仕事にやりがいを感じない
恐怖や不安を感じる	ミスをして怒られるのが怖い、評価されない
職場に行くのが嫌	上司が怖い、雰囲気が合わない

これらは甘えではなく、「心と体の防衛反応」です。

無視せず、ちゃんと向き合うことが大切です。

2. 気持ちを整理する3つのステップ

「行きたくない」の正体を見極めるために、
次の3つのステップで感情を整理してみましょう。

ステップ①：感情を書き出す

紙やスマホに、今の気持ちを書き出してみましょう。

「なぜ行きたくないのか」

「どうしてモヤモヤしているのか」

ステップ②：原因をラベルづけする

・体の疲れ？

・心の疲れ？

・職場環境？

・仕事内容？

・人間関係？

原因を客観的に「分類」することで、
モヤモヤが具体化されていきます。

ステップ③：「変えられること・変えられないこと」に分ける

自分で変えられること
（例：働き方、伝え方、休み方）と、

変えられないこと
（例：上司の性格、会社の方針）を仕分けします。

3. 心のSOSチェックリスト

以下のチェックに3つ以上当てはまったら、
“限界サイン”かもしれません。

• 朝起きるのがつらく、常にだるい
• 通勤中に気分が悪くなる
• 仕事のことを考えると動悸がする
• 笑えなくなった
• 休日も気が休まらない
• 自分を責める言葉が頭の中に増えてきた
• 涙が出る、怒りっぽくなる
• ご飯の味がしない、眠れない

【重要】

ひとつでも「深刻だ」と感じたら、心療内科・カウンセリングを受けることを検討してみてください。

4. どうすればいい？“行きたくない”ときの対処法7選

① 思い切って有給を取る

1日でもいいので「一度立ち止まる」ことはとても大切です。

② 信頼できる人に話す

誰かに話すことで「自分の感情」が整理されていきます。

同僚、家族、友人、またはカウンセラーでも構いません。

③ 生活リズムを整える

不規則な生活は、メンタルの不調を悪化させます。

睡眠・食事・軽い運動を見直すだけでも気持ちが軽くなります。

④ 小さな楽しみを見つける

朝のコーヒー、通勤中の音楽、ランチに好きなものを食べる…

「一日の中に“ごほうび”」をつくりましょう。

⑤ 「1日だけ行ってみよう」と考える

「一生この仕事」と思うと辛くなります。

「とりあえず今日だけ行ってみる」という気持ちでOK。

⑥ 転職サイトだけ見てみる

情報収集だけでも、
“今の職場だけがすべてじゃない”と気づけます。

⑦ 心療内科を受診する

決して大げさなことではありません。

心の不調は体と同じ。

早期ケアが大切です。

5. それでも毎日が苦しいときに考えるべきこと

頑張っても頑張っても「苦しい」と感じるなら、

それはあなたがダメなのではなく、環境が合っていない可能性が高いです。

「もっと頑張らなきゃ」は危険

頑張り屋ほど、無理を重ねてしまいがち。

でも限界を超えると、心が壊れてしまいます。

6. 無理しない「休む勇気」と「逃げる選択」

休職制度の活用

多くの会社には「休職制度」があります。

メンタル不調を正直に申告すれば、休養期間を取れることも。

退職・転職も立派な選択

「逃げる＝負け」ではありません。

「命より大事な仕事はない」

これは事実です。

7. 「今の仕事を続けるか辞めるか」の判断基準

判断基準	続ける場合	辞めるべき場合
悩みの原因	一時的・改善の見込みあり	恒常的・改善の兆しなし
職場の対応	話し合い・配慮がある	無視・軽視される
自分の気持ち	前向きに頑張れる	希望が持てない・限界を感じる
体調・精神状態	回復傾向にある	体調悪化・不眠・食欲不振が続く

8. 未来を変えるための具体的アクション

まずは情報収集

• 転職サイトに登録してみる
• キャリア相談を受けてみる
• 本を読む、YouTubeで転職経験談を見る

自己分析してみる

「自分はどんな働き方がしたいのか？」を見つめ直すと、

“自分に合う仕事”が見えてきます。

9. 最後に｜あなたは一人じゃない

「仕事に行きたくない」

この気持ちは、あなただけではありません。

でも、本当にしんどいときには、無理をしないでください。

大切なのは、“あなたが元気でいられること”。

仕事はたくさんあるけれど、
あなたは世界にひとりだけです。

※相違している部分があるかもしれませんが、
ご容赦ください。